怒りが6秒待ってもおさまらないときって、
具体的にどうすれば良いんでしょうか？
本当に怒りが頂点に達していると、
6秒数えてもおさまらないものですよね！
筆者も何度も怒りがおさまらない、
ということを経験しているので、
やっぱりツラいもの…。
そこで今回は
怒りが6秒でおさまらないのはなぜか、また
怒りの感情が強くて6秒も待てないときは、
どうすれば落ち着かせることが出来るのかを
ご紹介します！
「怒りが6秒で静まる」は嘘！？コントロールできない原因は？
怒りは6秒カウントすることで静まる、というのは
嘘というか、人によっては、また怒りがどれだけ
溜まっているかによっては、静めるのが難しい
ケースもとても多いです。
特に今まで蓄積されてきた怒りの場合は、
6秒カウントしたところで全然おさまらない
ものでしょう。
怒りが上手くコントロールできないのは
ズバリ、疲れや空腹、体のどこかの不調、
そして蓄積した怒りが溜まっているから。
どんなささいなことでも、毎日だったり
頻繁に怒りが溜まることが続いていると、
それがコントロール出来なくなり、
いつしか爆発します。
女性の方が怒りを蓄積しやすい、とされて
いますが、男性も例外ではありませんよ。
ちょっとしたことでも怒りが溜まっていき、
それに加えて疲労や空腹や寝不足や
体の不調もあると、抑えることが
難しい怒りになってしまうのです！
確かに、特に疲れていたり
空腹だったりすると、積もった怒りは
6秒数えてもおさまらないものですね…。
ということで、まずはなぜ自分はこんなにも
怒りの感情を抱いているのか、その原因と
なるものを、よく考えてみてください。
何に自分がイラついているのか、
怒りは何に対してなのかなどが分かれば、
怒りの感情もコントロールしやすくなりますよ！
そして怒りの原因が分かったら、
6秒数えるのではなく、冷静に自分の感情を
分析しつつ、ゆっくりと深呼吸しましょう。
ただ、怒りがＭＡＸになっていると、
深呼吸すらスムーズに出来ない場合も
ありますね。
ということで続いては、
怒りが激しくて、6秒も待てないし、
深呼吸も出来ないときの対処法を紹介します。
怒りMAXで6秒も待てない！落ち着かせるには何が必要！？
怒りが頂点に達していて、6秒も待てないときは、
まず自分の気持ちに正直になり、空腹を満たしたり
少し休憩したり、あるいは自分が何か癒されるものを
見て落ち着かせましょう。
人の怒りって結構単純な場合も多く、
お腹が減っていたり甘い物が欲しかったり、
眠かったりすると怒りっぽくなる場合もあり得ます。
怒りが爆発しそうなときは、
まず自分の大好物を食べてみてください。
もしくは好きなアーティストの音楽を
聞いたり、眠ってしまうと良いですよ。
職場にいる時は、一旦席を離れて、
温かい飲み物をゆっくりと飲み、
一人になる時間を作りましょう。
そうすれば怒りの感情がだんだんと
下がっていきますよ。
ただし、この方法もあくまでも一時的に
怒りを静める、ということにしかなりません。
そのため、思いっきり自分が怒りの感情を
出せる場所へ行き、いわゆるストレス発散を
すると良いですね。
例えばカラオケボックスに一人で行ったり、
何か運動をしたり、誰かに話を聞いてもらったり。
すっきりとした気分になったら、
次は美味しいものを食べて温かい
お風呂に浸かり、ゆっくり眠ること。
そうすれば完全に体の中にあった
怒りが消えていきます。
自分はどうしたら怒りを全部外に吐き出して、
静めることが出来るだろう、とよく考えて
みると良いですよ。
そうすれば、
6秒待てないくらいの怒りであっても、
上手くコントロールするコツをつかむことが
出来るでしょう。
まとめ
怒りは6秒カウントしても
なかなかおさまらないもの！
そこでまずは、自分が何に対して
どんな怒りの感情を持っているか、
考えていきましょう。
怒りの原因が分かったら、
それを解消することをしていけばＯＫ！
少し何かを食べたり眠ったりしてみるのも
効果的ですよ。
一時的に怒りを静められたら、
今度は蓄積している怒りを、
思いっきり発散してくださいね。
あとは美味しいものを食べて
お風呂に入り、ぐっすり眠ること。
そんな単純なことでも、かなり怒りの感情を
減らせるので、ぜひお試しください！